z serii

[...] długą tricepsu. Trzecie uderzy bardziej w przyśrodkową. Więc ogólny rozwój tricepsu raczej jest... Natomiast to co w oczy kole-słaby trening nóg, kiepska ilośc/proporcje serii w treningu barków, klatki, biceps faktycznie słabo, bo powinien być w miarę wypoczęty po klatce, no i tutaj równiez cięzko się doszukac głównego ćwiczenia. Plecy wręcz [...]

[...] z seri "Porusz swoje/ą" Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

Ja w wakacje się bawiłem w dop*****lanie łydek, kilka serii stojąc z dropami, potem siedząc z dropami a potem na suwnicy, jak bolało to jeszcze 30 robiłem :D a następnego dnia wstać nie mogłem

a jak z liczba seri?? dobrze bedzie tak??: Klatka 9seri, barki 6serii( 3 na bok i 3 na przod) tric 9serii łydki 4 serie?? plecy 12 serii tył barkow 3 serie bic 9 serii uda 6 serii??

[...] 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8/6 ------->zmniejsz delikatnie ilosc serii Środa: Barki -podnoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6------->wywal -wyciskanie zza karku 12/10/8/6 -unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 -podciąganie sztangi [...]

[...] powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru docelowego,tj.tego ktory bedzie uzywany w seriach wlasciwych) 2)75% CD a nastepnie 2 lub 3 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc +5kg 7.Evil wheel __________________________________________________ Kilobb, jak oceniasz moje pierwsze HST? Nie wiem czy nie przesadziłem z liczbą ćwiczeń ale ostatnio traktuję jako dopełnienie dzieła oraz nie przesadzam z liczbą serii więc myślę ,że ok. Dodałem ćwiczenie na biceps bo nie podciągam się podchwytem.

[...] sama/podobna dla każdego mikrocyklu?? Matematycznie to ma sens, ale badania którym HST zawdzięcza swoje istnienie, mówią inaczej. Wynikałoby z nich prędzej robienie jednej serii, ale 4 razy tygodniu w 10-tkach i 5x w tygodniu w 5-tkach (jeśli już musi być "matematycznie"). Dalej, to co nurtuje mnie najbardziej: Skoro kolejne serie [...]

[...] na str. 1szt 5. plank 1x max 30s 6 plank na boku na kazda str. 1xmax rozciąganie wg. art. Trening zacny. W box squacie przez przypadek założyłam 70 i dziwne, ale poszło haha %-) Wiosło i wyciskanie ciężko od 1. serii. Odwodzenie jednej nogi ok, drugiej w seriach. Rdl w takiej wersji jest strasznie ciężki, ciężary już niestety nie te same.

[...] walka i odgłosy. 2.We wznosach już nie chciało mi się ściągać wszystkich krążków to podjęłam się walki z 65kg, jak widać, za ciężko #-P następnym razem powtórzę. Po każdej serii świat się kołysał. 3.Uginanie również koszmarne, więcej nie wezmę, pod koniec złapał mnie skurcz. 4.Przy wznosach na jednej nodzę, stękałam, nie jest to łatwe, w [...]

[...] były jakoś duże, ale robiłam po 4 serie po 12 powtórzeń i jestem obecnie ztyrana jak dziki osioł}:-( Jestem ciekawa jak się będę jutro czuła, teraz czuję plecki, a po super serii uginania hantlami siedząc i prostowaniu ramion na wyciągu ręce miałam jak z waty, jakby żyły własnym życiem:-D Trening: A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [...]

[...] wypadają mi dzień wcześniej i trochę za krótka przerwa była by na odpoczynek mojego "nicepsa" %-) Za to z treningu pleców przeskoczyło ćwiczenie na tył barku i kosztem serii z 1 ćwiczenia oraz ostaniego dorzuciłem dodatkowe wyciśnie na hammer 1SR+BO. Zobaczymy jakie będą tego efekty. 21.07.2021 Barki ,Brzuch 1.Odwrotny buterfly 75 x 20 [...]

[...] 3x 14 (bede stopniowo zwiekszal klatke - zalezy mi glownie na dolnych czesciach klatki) Ogolnie wydaje mi sie ze 8 tygodniowy trening w ktorym bede stopniowo zwiekszal ilosc serii do maxymalnej czyli: - klatka, grzbiet, uda, naramienne (nie wiem czy to duze czy srednie) 16 - lydki, biceps, triceps 12 - przedramiona 10 - kaptury 5 A pytanko [...]

[...] zniszczyły. Dołożyłem ciężary w tricepsie ostatnie pow w ostanich seriach robiłem już na 100%. 1. W wiosłowaniu hantlą przy rampie 6 miałem zapas 1-2 pow max w ostatniej serii. Zostawić taki układ na nastp tyg, i później zwiększyć ? Wszelkie dokładanie ciężaru w rampie wolę dobrze skonsultować z Tobą, żeby ten progres był caly czas. Jutro [...]

[...] zniszczyły. Dołożyłem ciężary w tricepsie ostatnie pow w ostanich seriach robiłem już na 100%. 1. W wiosłowaniu hantlą przy rampie 6 miałem zapas 1-2 pow max w ostatniej serii. Zostawić taki układ na nastp tyg, i później zwiększyć ? Wszelkie dokładanie ciężaru w rampie wolę dobrze skonsultować z Tobą, żeby ten progres był caly czas. Jutro [...]

Bo to ćwiczenie złożone w którym pracują inne małe grupy mięśni. Łatwo je przetrenować przy okazji innych treningów. Np. Jeśli mocno katujesz tricpesy - powyżej 12 serii na treningu, i/lub barki jeśli robisz powyżej 14-16 serii. Mam dla Ciebie propozycję (nie wnikając na jaki cykl wchodzisz przy swoich osiągach ): Porusz swoją [...]

[...] reszta już bez. Przy 90 kg już bez zatrzymywania, zapas około 2 powt. 2.Leciutko, następnym razem można dołożyć jedną serię? 3.Push press: za każdym razem zatrzymanie na górze, zapas w ostatniej serii 1 powtórzenie. Podciąganie ostatnia seria bez zapasu. 4.Francuz trochę ciężko, reszta ok. DIETA: Wołowinka zamiast kurczaka, reszta jak zwykle.

[...] 17kg x17; 20kg x12 -(poprzednio 15kg x20 x3s.) KOMENTARZ: 1.Na początku treningu czułem lekkie zakwasy na nogach i w obręczy miednicznej. 90kg już ciężko szło. W ostatniej serii przy pierwszym powt. straciłem równowagę, musiałem zrobić krok do przodu, wstałem, ale wstając czułem że jest lekko, więc zrobiłem kolejna powtórzenia już ok, od [...]

[...] 105 to bym odpuścił na 100kg. W ostatniej od 8 powt. walka z psychiką, jednak ciało miało się wyraźnie lepiej i poszło 15 a i zapas był 2-3 powt. 4. Tu już rozprężenie i trochę samowolki. Brzucha i skosów po jednej serii opuściłem. Brzuszki na 45 kg ciężko i sztanga na wys sutków, wcześniej była pod szyją. DIETA: Ponad 3500kcal plus mandarynki.

[...] 90kg x9 z przytrzymaniem) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku (drążek szeroko nachwytem, do czoła, ZMIANA: między wszystkimi seriami push press - razem 5 serii): 32,5kg x10 podciąganie x10 37,5kg x10 podciąganie x10 42,5kg x10 podciąganie x10 47,5kg x10 podciąganie x10 52,5kg x10 podciąganie x10 -(poprzednio 10, 10, 8 pełne) [...]